nogi 2

16.08.2013 – Nogi+brzuch Brzuch Nie miałem pomysłu, więc poszło parę ćwiczeń po jednej serii (w tym trochę izometrii). Łydki 50 powt. na suwnicy i 50 na maszynie do wspięć stojąc. Po 2 rozstawy na maszynę i spięcia na górze i dole ruchu. 1. Przysiad przedni rampa 6 10x20/10x40/10x50/10x60/10x70 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 [...]

[...] docelowej c)legs -jak już pisałem, w siadach zejście z ciężaru i większa ilość serii żeby wyrobić sobie ruch poprzez jego częste powtarzanie. Jak trzeba, to będę niszczył nogi z 50 kg na patyku i stopniowo dokładał, a co mi tam. Lepsze to niż zrobienie sobie krzywdy obecną formą przysiadu. Micha dzisiejsza: [...]

[...] dziesiątek. Nie przeszkodziło mi to jednak doszczętnie zniszczyć nóg – zaciskałem zęby i walczyłem z ogniem zarówno grzbietu, jak i ud. 6.12.2013 – Czwarty tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 [...]

[...] do mostka szerokim chwytem+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 8x(8+8) dips+podciąganie wąskim podchwytem do brody 6x(5+3) francuz+uginania ze sztangą stojąc 5x(8+8) off (low carb) nogi (high carb) fronty 5x5 żuraw+syzyfki 5x(5+10) wyprosty+uginania 5x(12+12) coś na łydki off (low carb) Zmieniony przez - december w dniu 2014-02-23 12:15:25

[...] Jw. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie+wspięcia ze sztangą stojąc. Dużo powtórzeń, ciężary umiarkowane. Do tego jeszcze parę serii allahów i do domu. Zayebisty trening. A wszyscy mi mówią, żebym przestał ćwiczyć nogi. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56c3f02d509c43d2a82a207be408c69e.png Zmieniony przez - december w dniu 2014-03-15 15:43:57

nie jest źle. Jeśli byłbym toba, to bym olał nogi, tylko 2 x w tygodni przysiady robił po treningu 2-3 serie, tak by jakoś je utrzymac i by progres siłowy był. No i teraz tylko masowac, max 0,5-1kg/miesiąc, a nie jakieś wymyślne masy agresywne czy chj wie co. Wywal te twarogi, podroby itd. czysta dieta, cięzkie treningi i powolnaprogresja. Ale to [...]

[...] wiem 4.Butterfly 2x 12-15 TRICEPS Wyciskanie wąsko 12/10/8 45/50/55 1.Francuskie dwurącz siedząc (oparty jestem o modlitewnik) 12/10/8 20/22/25 2.Pompki tyłem (nogi na siodełku) 3x 15/15/12 2 trening BARKI 1.Arnoldki 12/10/10/8 15/15/17/17 2 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 45/50/55/55 3 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia do [...]

[...] na suwnicy (tak wiem, teraz kazdy zacznie psioczyc...) i mam mieszane uczucia. Z jednej strony, w momencie w ktorym przeszedlem na zwykle przysiady zaczalem bardziej czuc nogi, wiec moglbym pomyslec ze stracilem ze 2 tygodnie robiac na suwnicy niepotrzebnie... z 2 jednak strony te 2 tygodnie na suwnicy pozwolily mi jakos psychicznie sie [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg Boxy 8x120kg / 15x105kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg Siady Bułgarskie 10x7.5kg / 10x7.5kg Przywodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką [...]

[...] / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 10x102.5kg / 12x82.5kg 10x105kg / 12x85kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg 10x165kg / 15x145kg / 25x105kg 10x170kg / 15x150kg / 25x110kg Siady Bułgarskie 10x7.5kg / 10x7.5kg 10x10kg / 10x10kg [...]

[...] 15x115kg 8x135kg / 15x120kg Hacki 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg 12x57.5kg / 8x67.5kg / 15x47.5kg Martwy na prostych 10x105kg / 12x85kg 10x107.5kg / 12x87.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x170kg / 15x150kg / 25x110kg 10x175kg / 15x155kg / 25x115kg Siady Bułgarskie 10x12.5kg / 10x12.5kg 10x15kg / 10x15kg Przywodzenie nóg z linką [...]

[...] równowagę i ładnie wstawać z pięty. 2. Przysiad z wyskokiem- nadal mam taki problem, że się kładę na nogach zamiast mieć plecy w pionie- co począć? 12 w III serii- miękkie nogi 3. Thrusters- nie jest źle, z ciężarem mniej się kładę na nogach 4. Przysiad plie- uważam, że idzie dobrze- robię tilt i siadam plecy ładnie proste. W ostatniej seri [...]

[...] nóg na maszynie -> nie mam maszyny do tego, więc chciałbym całkowicie pominąć to ćwiczenie. W ramach rekompensaty sporo biegam (2-3x w tygodniu aeroby + 2x HIIT), więc nogi na pewno mocniej się wzmiacniają niż przy tym jednym ćwiczeniu Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 - [...]

[...] brzucha - pierw wzmacniami miesnie krocza, dopiero pozniej skosne brzucha a na koniec (po zejsciu sie platow) miesnie proste brzucha Dzien 1 po porodzie 1.lezymy na plecach nogi podkurczone, prostujemy jedna noge trzymajac kolana na tym samym poziomie i 10x zwijamy i prostujemy palce, druga noga to samo. 2. teraz ruszamy stopa gora dol i [...]

[...] aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:barki/brzuch+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: siłownia IV: nogi/łydka+aero lub PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps/ brzuch+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:nogi/łydka/barki+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: [...]

[...] martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 4. (PLECY) 4 serie wioslowanie siedziac [...]

Piątek 19.08.2011 Dziś następny dzień przerwy. Jednak wreszcie wybrałem się na basen i myślą , że może mnie noga będzie boleć . Jednak pierwsze 15 min ruchów nogi do kraula i od razu taka myśl w głowie „ ****a operacja „ ;/ bolało okropnie , aż sam się zdiwiłem bo , nie raz bolało mnie kolano ale tak ja teraz to nigdy > [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele Przysiady: 16/16/15 z ciężarem 2x 6kg/2 x 6kg/2 x 5kg Nie wiem czy dobrze przysiady robię bo bardziej czuje plecy niz nogi czy tyłek. ad.1. poszło 3 x 20 kg :-) ad.2. pierwszy raz wyraźnie czułam klatkę podczas tego ćwiczenia, wcześniej jakby mi bardziej ręce pracowały niż klatka ad3. więcej [...]

[...] powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał mnie brzuch przy tym ćwiczeniu i dół pleców ad6. ok ad7. ok ad8. ok ad9. przy tych przysiadach to bardziej mnie ręce i bicepsy bolą niż nogi i tyłek %-). Tak pomyślałam że skoro robię te przysiady to mogę nie wykonać już nóg ale nie wiem czy tak mogę robić @-) Trening ok 35-40 minut. Po wszystkim bieżnia 45 [...]

[...] francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Dwa ćwiczenia wystarczą. Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]